WYBIERZ SWÓJ CEL
Ulga
CHCESZ WYKORZYSTAĆ JOGĘ DLA POPRAWY ZDROWIA FIZYCZNEGO I PSYCHICZNEGO
Świadomość
CHCESZ wykorzystaĆ jogĘ w rozwoju osobistym, pogłębiĆ świadomośĆ i wiedzĘ o duchowości
Ruch
CHCESZ SKORZYSTAĆ Z PRAKTYK RUCHOWYCH, KTÓRE OFERUJE JOGA I ROZWIJAĆ SWOJE CIAŁO
WYBIERZ SWÓJ POZIOM
Ulga
OD STRESU I PĘDU
W pracy i życiu codziennym ciągle pędzisz. Chcesz chwili dla siebie, podczas której w końcu możesz się zatrzymać i zrelaksować.
Dla umysłu: Medytacja i Relaksacja
Przeprowadzę Cię przez wiele różnych technik medytacji i relaksacji, pogłębiając Twój kontakt z ciałem, oddechem i umysłem.
OD ZMARTWIEŃ O KONDYCJĘ CIAŁA
Masz siedzący tryb życia i martwi Cię to jakie długotrwałe skutki ma to dla Twojego ciała. Chcesz coś z tym zrobić, ruszać się.
Dla ciała: Hatha Joga
Przygotuję plan zajęć rozluźniających, mobilizujących i wzmacniających specjalnie dostosowany do możliwości Twojego ciała. Skorzystamy z technik ruchowych i oddechowych.
OD BÓLU I SZTYWNOŚCI
Czujesz ból pleców, karku, szyi po całym dniu pracy, po treningu, po siłowni. Chcesz czuć, że Twoje ciało jest zdrowe.
Dla ciała: Joga na Uwolnienie Napięć
Położę większy nacisk na rozciąganie i relaksowanie, niż na napinanie i używanie mięśni. W pozycjach będziemy dłużej, dając Twojemu ciału czas, aby się zrelaksować i odprężyć.
Świadomość
JESTEM NA POCZĄTKU
Nie masz dużo doświadczenia, ale ciekawi Cię filozofia jogi i jej aspekt duchowy. Chcesz poznać zarówno praktyki jak i teorię.
Dla ciała i umysłu: Full Pakiet
Na tych zajęciach korzystamy ze wszystkich moich narzędzi. Są dostosowane do Twojego poziomu zaawansowania, dodatkowo ubogacone wykładami i dyskusjami na temat filozofii jogi. Wspólnie porównujemy teorię do doświadczenia.
PRAKTYKUJĘ
Pracujesz ze swoim ciałem i świadomością, masz ze sobą kontakt. Szukasz regularnej praktyki, która pozwoli Ci to pogłębiać.
Dla ciała i umysłu: Hatha-Kundalini
Korzystamy z technik jogi tak jak zostały stworzone – aby przygotowywać ciało na przebudzenie (Hatha), oraz aby przebudzać (elementy Kundalini). Pracujemy też z podświadomością w Jodze Nidrze.
INTERESUJE MNIE TYLKO MEDYTACJA
Chcesz rozwijać swoją świadomość i duchowość tylko poprzez umysł.
Dla umysłu: Medytacja
Przeprowadzam Cię przez różne techniki medytacji, uczę świadomości i czucia swojego ciała. Opowiadam Ci o zawiłościach umysłu i medytacji, wspólnie porównujemy teorię do doświadczenia.
Ruch
JESTEM NA POCZĄTKU
Chcesz poznać podstawowe pozycje jogi, sprawdzić jak się w nich czujesz i jakie korzyści mogą przynieść dla Twojego ciała.
Dla ciała: Hatha Joga
Zajęcia jogi na poziomie podstawowym, dostosowane do możliwości Twojego ciała. Wspólnie poszukamy modyfikacji każdej pozycji, które będą dla Ciebie odpowiednie.
PRAKTYKUJĘ
Znasz jogę, wiesz co lubisz, chcesz pogłębić swoją praktykę, zakresy i pozycje.
Dla ciała: Hatha Joga
Regularne zajęcia ukierunkowane na pogłębienie Twoich zakresów i wybranych pozycji, dostosowane do Twojego poziomu. Korzystam z technik Hatha Jogi, aby wzmacniać i mobilizować, oraz z Jin Jogi dla odpuszczania ograniczających napięć.
Spersonalizowane zajęcia – dopasowane do Twoich potrzeb i harmonogramu.
Oferuję indywidualne sesje jogi, medytacji i relaksacji specjalnie dostosowane do Twoich potrzeb i stylu życia. Niezależnie od tego, czy wolisz spotkania na żywo czy online, wspólnie znajdziemy opcję, która Ci odpowiada. Pracuję po polsku i po angielsku.
Wybierz swój cel (Ulga – Świadomość – Ruch) z oferty i daj mi znać! Znajdziemy termin i ruszamy 🙂
Sesja 1-godzinna kosztuje 150 PLN – 200 PLN
Ostateczna cena zależy od tego, czy zajęcia są na żywo czy online, a także od lokalizacji (u mnie lub u Ciebie) oraz odległości.
Chcesz dowiedzieć się więcej?
Zarezerwuj 30-minutową darmową konsultację, aby porozmawiać o swoich potrzebach i dopasować najlepszy dla Ciebie wariant.
A tutaj możesz zapoznać się z technikami, którymi pracuję.
Zajęcia grupowe
Nie oferuję otwartych regularnych zajęć grupowych.
Pracuję za to z zamkniętymi grupami – uczestnicy znają się i deklarują regularne uczestniczenie w zajęciach. Oczywiście nie jest to pakt na śmierć i życie, ale każdy rozumie i bierze odpowiedzialność za wpływ swojej nieobecności na mnie oraz na grupę.
Obecnie prowadzę grupę online po polsku: Medytacja i Relaksacja. Daj znać jeśli chcesz dołączyć – skorzystaj z formularza kontaktowego lub napisz do mnie na Instagramie 🙂
Jeśli podoba Ci się pomysł zamkniętej grupy i masz ochotę na inną formę zajęć z mojej oferty (Ulga – Świadomość – Ruch), daj znać – stworzymy nową grupę.
Pojedyncze zajęcia otwarte online
Nikt nie prosił, wszyscy potrzebowali 🙂 Przygotowałam delikatną praktykę pozycji skręconych, czyli masaż dla brzucha i jelit od wewnątrz, uruchamiający trawienie i oczyszczanie.
Skorzystaj w święta, lub w jakimkolwiek innym dowolnym momencie – otrzymujesz dostęp do praktyki na zawsze.
Zapisy przez aplikację Fitssey
Zadbaj o dobrostan swojego zespołu z jogą i medytacją
Zaproś swój zespół na regenerującą i przyjemną praktykę dla umysłu i ciała.
Oto jak możemy wspólnie zadbać o ulgę dla ciała i spokój dla umysłu w Twoim miejscu pracy lub na Twoim wydarzeniu:
- Pojedyncza sesja Jogi lub Medytacji na żywo: Zaproś swoich pracowników na wyciszającą i regenerującą sesję podczas kolejnego wydarzenia firmowego.
Przykładowe Zajęcia
Joga i Medytacja dla początkujących – sesja łącząca zarówno praktykę medytacji (np. 20min) i jogi (np. 50min). Zajęcia dostosowane do potrzeb początkujących, z krótkim wprowadzeniem teoretycznym, przystępnymi ćwiczeniami i opcjami dostosowania pozycji do możliwości ciała.
Joga dla oddechu – przykładowe zajęcia tematyczne skupione na nauce świadomego oddychania, rozluźnieniu ciała i znalezieniu przestrzeni na swobodniejszy, pełniejszy oddech. Relaksacja, pozycje jogi otwierające klatkę piersiową, sekwencja służąca zsynchronizowaniu ruchu z oddechem, ćwiczenia oddechowe.
- Regularna praktyka Jogi lub Medytacji w biurze: Wesprzyj swoich pracowników w stworzeniu nawyku i dbaniu o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
Przykładowe Zajęcia
Joga dla kręgosłupa przed pracą – delikatna, poranna praktyka, która ma na celu rozluźnienie napięć w kręgosłupie oraz przygotowanie ciała i umysłu na nadchodzący dzień. Spokojne sekwencje skupione na wzmocnieniu i mobilizacji kręgosłupa. Rekomendowana częstotliwość: 2-3 razy w tygodniu
Joga dla kręgosłupa po pracy – sposób na zrelaksowanie ciała po całym dniu siedzenia lub intensywnej pracy. Skupiamy się na regeneracyjnych pozycjach, które rozciągają, wzmacniają i odciążają kręgosłup. Praktyka pomaga zredukować napięcia w plecach, karku i ramionach, a także poprawić postawę i elastyczność. Rekomendowana częstotliwość: 2-3 razy w tygodniu
- Regularna praktyka Jogi lub Medytacji Online: Zaproponuj regularne zajęcia online, dając zespołowi wygodny sposób na odstresowanie, niezależnie od miejsca, w którym się znajdują.
Przykładowe Zajęcia
Relaks po obiedzie – 25-minutowa sesja głębokiego relaksu, zakończona pobudzającymi praktykami oddechowymi. Jakościowa przerwa od pracy odnawia zasoby energetyczne, pobudza kreatywność i pozwala z większym skupieniem wrócić do obowiązków (1). Natomiast 30-minutowa jogiczna praktyka relaksacyjna może mieć efekty porównywalne z nawet 2-4 godzinami snu! (2). Rekomendowana częstotliwość: codziennie
Joga na krześle – Rozpocznij lub zakończ dzień z krótką (do 20 minut) praktyką ruchową, w której niepotrzebny jest żaden dodatkowy sprzęt ani strój, można wykonać ją bez wstawania od biurka. Rekomendowana częstotliwość: codziennie
Nie jesteś firmą? Nie ma problemu!
Jeśli świętujesz urodziny, awans lub po prostu spotykasz się z przyjaciółmi, chętnie zabiorę Twoich gości w świat jogi i medytacji.
Praktykuj ze mną online!
Spróbuj tych 20 i 30-minutowych praktyk zarówno po polsku jak i po angielsku!
